潔咪的發現世界日記

關於脆弱、易受傷害這個議題，我近期探索到了一些可能的原因與結果，先暫列如下：

• 不容許自己脆弱
  • 自己要堅強
    • 自己有力量，要控制
    • 忽略需要被照顧的自己
    • 缺乏柔性安撫自己的能力(沒有學習榜樣/沒被這樣對待過)
    • 只能堅強，因為很少人願意站出來保護我、認同我是脆弱的
    • 大家都覺得長大了就不會/不應該脆弱了
  • 自己要是完美的
    • 自己要改進、檢討脆弱
    • 自己逃避面對脆弱
    • 害怕承受不了自己的脆弱(像玻璃一樣易碎)
    • 否認不完美的自己
  • 脆弱是種弱點會被攻擊
    • ​​​​​​​被攻擊會沒有能力抵抗
    • 我會報復別人，最終兩敗俱傷，或我被排擠、拋棄
  • 脆弱沒有什麼功能性
    • 希望被保護，但​​​​​​​有人可以保護我嗎？
    • 我脆弱了，又怎麼樣？還不是什麼都不能改變？
  • 我真的脆弱嗎？
    • ​​​​​​​承認自己的弱小，自己就會比較開心嗎？對自己是好的嗎？
    • 為什麼要讓自己當受害者？
    • 是真的脆弱，還是想被尊重？還是想利用這種脆弱得到關愛與優越？
  • 我為什麼不能一直脆弱，明明都是別人的錯阿？
    • 責備別人的無知、粗暴，就能夠原諒他們的行為嗎？生這種氣，為的是什麼？討回一口氣，還是驗證世界的不公平？
    • 但是不自重、讓自己任意的受傷，別人要怎麼重視你？
    • 再多的道歉對自己都不夠不是嗎？剩下這麼多的怨，人家道歉了也可能只剩空虛...
• 卡普曼戲劇三角（Karpman Drama Triangle）
  • 受害者、迫害者、拯救者
• 能量爭奪
  • ​​​​​​​想要贏得能量，弱勢(認為自己被害、脆弱)的能量會流向強勢(脅迫、審問)的一方，弱勢可能枯萎(冷漠、乞憐)或是轉變成迫害者
  • 平常沒有好好照顧自己，就只能奪取別人的，或被榨乾
• ​​​​​​​佛教觀點
  • ​​​​​​​自我放得太大，痛苦也會增大
  • 照顧好自己，再多照顧一些需要的人，用慈悲心看待脆弱
  • 以身示範，尊重萬物(包含自己)，不讓生命自我貶抑、不願真誠面對自己的陰暗面與光明面
  • 誠實、不要自我放縱，專注在自己該做的事情上，為自我好好修行

寫著寫著想起卡普曼戲劇三角，覺得被「害」、迫「害」、拯救，都對關係無益，

「在受害者的位置，一種難過與不受重視的感覺會油然而生，但再久了一些會出現了些憤怒與怨懟，這時似乎滑到了迫害者的位置，一句「不甘願與都是別人害我的，不是我要這樣做的」心中獨白悄然升起。但久了看著眼前的受苦者，同情與自責從心底發了芽，後悔指責與願意為對方多點犧牲，於是拯救者呼之欲出，但拯救與掌控(踏進對方界線的控制欲)之間，卻很難拿捏。最後再看看拯救者到迫害者之間的連結，當自己潛在想拯救的優越感沒被接受，可能因為內心的不平衡而轉向迫害對方的腳色。」

但急著分出迫害者與受害者，是衝動與幼稚的表現，且會導致往後一連串的迫害循環。

拒絕為自己以及為他人套上任一個角色。無論別人是否正忙著把你當作受害者或迫害者，

這時候我們應該靜下來，反應慢一點、看清楚這樣的三角遊戲，

經過換位思考，釐清自己的角色會不會只是不必要的情緒反應，還要跨到對方的立場，想想對方的角色是否是自己盲目的心理投射。

了解對方真正需要的，才去真誠給予，

而能量的觀點，則是探討平常疼愛自己的方式與為自己充足能量，以及辨識出能量爭奪的劇碼，拒絕被奪取與奪取的需要

迫害者需要能量，被害者流失能量，拯救者可能忽視真實的需求，而讓能量流動錯誤，白白損失。

從平常生活中，把自己照顧好，吃新鮮又營養的一餐，吸收食物帶來的能量；
到山上、海洋走走，感受大地、地球的自然能量；
做喜歡的事，讓愛的能量盈滿自己，你一定知道，什麼事會讓你能量滿滿！為了自己的生命好，那就去做吧！

當我們懂得為自己充電的方法，就不會再急急於向外奪取，從能量的掠奪者，變成一個能自給自足的人，甚至也能分享能量給身邊需要的人

「先懂得愛自己，才知道怎麼愛別人」就是這個意思！

簡短的對話：(這裡的T比較像是朋友在對話)

C：被欺負了應該要怎麼辦？

T：如果是我，我會看上位者有沒有人可以公正的協助，如果沒有，我看我自己能不能站出來fight，也看對方能不能跟我fight，
如果在大家都選擇對於欺負與被欺負冷漠，那引起衝突不一定是件壞事，有衝突表示哪裡出了問題，我們需要解決問題，讓下次不會再發生
C：我其實很恨當初老師沒有幫我，甚至有點像是忽視了我的「求救」，也許對於已將世事看開、走過生死關頭的老師來說，這一切都是沒有必要的痛苦，
但，我還是放不下這麼脆弱不堪的自己，我也不能要求別人道歉或下跪(就算做了，也不會覺得舒坦)，
我過去這麼努力、這麼順從乖巧，老師卻縱容了她的懶惰、抄襲，只輕描淡寫的說，我為我的疏忽道歉，但人不要太計較，要寬容......
我勉強逼自己同理她也有她的苦衷，但我的怒氣卻轉向怪自己怎麼說的不夠白、不懂得為自己出一口氣、甚至影響到我的研究(負面迴圈ing......)

T：其實，你最想要回到那時候的過去，阻止這些痛苦的發生，希望可以早一點、停止這麼多場不公平的對待.....
C：(落淚)

T：你覺得對老師生氣、怪罪很困難對嗎？
C：因為老師是很重要的人，是我很尊敬的人，我沒辦法也不能這樣......
但我又覺得這麼了解自己的老師、這麼厲害的老師，怎麼會不知道我被欺負呢？很糾結對吧QQQQQ

T：老師因為當時的疏忽、他對生命更重要的體認、他的宗教觀、他對學生的中立、他當時當系主任的忙碌，種種的原因，他可能也只能用道歉來彌補......
但你知道，我想說的是，你的生命經歷了這樣的事件、這樣的迫害與不公平，老師或是其他人並不能十足的放進自已的生命對應，對於老師來說更是看淡了！
但你自己是可以照顧自己、安撫自己的，這些痛不是不存在的，如果老師覺得沒什麼，我可以聽你說的
C：老師真的是用生命再告訴我們，不要浪費在無意義的生氣上，很多生氣都是無效的，而有效的生氣，都是為了幫你倒回生命的正軌，不是要毀滅什麼

T：對阿，我真的覺得「怨」也好費力氣，我自己也不想再管別人的事了，我自己也管不起，
想要好好學「愛」的氛圍，「愛」的描述、「愛」的照顧與撫慰，
讓自己鬆綁一些，體會周遭的好與善意，讓自己活在光明裡，再學會與接納自己的黑暗，慢慢地改變與成長
放下(冷淡)一些無法處理的痛與傷，把力氣留在讓這個世界更美好的事上，專注自己，發揮所長再去幫助他人與世界。
C：恩恩！謝謝你！

T：我也謝謝你把你的脆弱跟我說，我很感動，你真的很勇敢的面對這些傷，而且在哭泣與生氣之中，還能讓我能理解你的痛，
你別再怪自己了，好好在乎自己，你沒有那麼脆弱的:) 別怕別怕呦(抱)