潔咪的發現世界日記

Ｑ：每個人都有自己的一些習性存在，習性本身是好是壞，要由脈絡來協助定義。
舉例來說：
缺乏安全感，可以幫助你辨識與選擇待在安全的環境，但可能讓你的人際關係變得困難。
總是覺得受傷而發怒，可以讓你捍衛自己的感覺權並讓對方知道你很在乎這件事，但無助於維持關係與得到你想要的撫愛。

Ｑ：那麼這些習性要怎麼辦才好呢？

我還在試著面對習性，至少要先覺察，自己生活中的樣子與自己過去的關聯，
覺察了之後，透過知識、能力、目前壓力狀態、理想、自我要求等等再進行調整。
調整的前提，應該是朝向「尊重」與「愛」

尊重，指的是，看見個別差異。

愛，指的是，從忠實的基礎上，彼此理解、同理，進而支持、付出。

Ｑ：愛跟尊重是什麼？

但上述的定義，卻又因人而異，每個人理解的愛、尊重是不一樣的，有發展程度的分別
年輕的時候，覺得尊重就是要優先讓自己的感受被照顧，殊不知卻是倚賴他人的相對成熟來滿足自己兒童式的要求。
長大了一些，經過深刻的戀愛、衝突、分離，
漸漸懂得，一段好的、長久的關係，要建立在彼此的包容與彼此的付出之上（要有一定成熟才作得到）
不再把自己放在優先（也因為長大了，可以自己照顧自己的很多部分）

愛，不再限於兩人世界之中，
而是可以在各自的生命裡，擁有發展生涯的可能（學業、事業、友誼、意義感）
探索世界、發展生命是一回事
相愛，則是另一回事，而且是加分的一回事

雖然，經營關係無可厚非的需要彼此生命的涉入、自我的影響甚至融合
重視的人們身上，都不可避免的會看見自己的影子，我們身上也有他們的影子
但，這不全然都是壞事，或是我們將會失去自我。
因為有一些自我的形成，本來就要靠他人的協助
我們只要覺察真正喜愛自己的部分，並努力證明它的好
當他人不愛自己的這一部分，也仍有自己能夠愛著自己。

Ｑ：愛自己跟自私一樣嗎？

我認為這有情境上的差別。

在自己獨處的時光哩，愛自己很理所當然，你可以做很多讓自己充實、快樂的事情。
但是在與他人的關係中，其實都很不利於你存活在關係裡
　若是與愛你的人相處，你把眼光又都只專注在自己的感受，
　　那可能會很傷人，因為你們之間應該花時間在提供適當的回應與彼此理解之上，而非要求別人跟你一起關注自己。（但就算不要求他們，愛你的人也仍會受到影響，因為看到你的問題點，想要幫助你，但又可能搞砸，因為能夠改變的只有自己．．．）
　　但也可能不傷人，因為界線畫的清楚，負向感受被懸置，愛你的人從理解你的角度看到你的不適與不成熟，雖然愛你的人也有失落的感覺，但她更相信陪伴與分享痛苦可以讓人茁壯。

　若是與不愛你的人相處，你把眼光都只專注在自己的表現或他人給你的傷害感，這些人更不會理睬你的混亂和痛苦，他們反而會開啟防衛模式，讓關係更惡化下去。

（這裡好像把愛說的很堅強，但其實愛很脆弱，尤其愛的來源不夠充足時，失去一角可能就讓人天崩地裂，進而直接進到「我不被愛」的絕望之中。

→這裡一定要「追蹤」自己的過去經驗的影響，特別是父母（權威）與自己（兒童）的互動，請參見未盡事宜、人際溝通分析理論。
 

心理學理論輔助說明：

未盡事宜（unfinished busimiss）

源自完形治療法，個體有滿足需求的傾向，但當...

個體缺乏覺察、害怕碰觸生命中不願面對的部份，通常與逃避有關。
阻礙個體成長與改變的，包括悔恨、憤怒、憎恨、痛苦、焦慮、悲傷、愧疚、罪惡、被拋棄等
---明顯存在記憶裡但卻未曾表達的（亦常為負面而強烈的）情感，
往往與某些特殊、鮮明記憶或想像連結一起。

於是這些明顯留在記憶裡但內心未曾完全察識、未曾被充份體驗或未能表達出來的情感在內心深處的潛意識徘徊，
置於個體之中並渴望獲得滿足，因此影響到個體當下與環境的接觸，更在不知覺中進入現實生活，
以不可預期的情緒經驗並藉由許多方式浮現，妨礙自我與他人相處。---出自此網誌的整理

人際溝通分析（Transactional Analysis，TA）

 P（parent）A（adult）C（children）

父母：撫愛／安全/提供需要、批評→強壯支配權勢感

成人：理性、分析、思考

小孩：感覺

追蹤的七步驟：

1.我感到傷害---承認自己的感受是真實的
2.我哪一部分感到傷害---我們曾經是的小男孩、小女孩
3.什麼字眼最能形容我受的傷害---EX笨、討厭、「我的錯」、驚恐、生氣、不舒服、受夠了、苦惱、羞恥、寂寞、擔心、不為人愛、尷尬、被冤屈、覺得有罪
4.最近曾經發生什麼事，而觸發這些感受的產生---我們與另一人接觸時....
5.你的「父母」向你說些什麼，你的「兒童」又如何反應？---P:你怎麼做的這麼差？C:壓抑感受→遷怒他人
6.這一回我可以做什麼不同的事？---讓自己逐漸掌握自己的感受
7.下回我可以做什麼不同的事？---使我們考慮到，我們是怎樣招惹別人，而使自己受到傷害？例如C:我不顧慮她人感受P:你怎麼這麼自私？

TA推薦書單：<強者的誕生>Berne、<保持最佳狀態>Harris&Amy